Что нужно делать, чтобы дожить до ста лет
Число пожилых людей в мире постоянно увеличивается, и население во всем мире стареет. Социальные службы сокрушаются, у них прибавляется забот. Зато люди могут радоваться – если продолжительность жизни увеличивается, значит, у каждого появляется шанс прожить дольше.
50-летняя Ирина рассказала своей случайной знакомой Софии, что совершенно не чувствует своего возраста. София ответила, что тоже не замечает своих лет, и поделилась планами на ближайшее время: весной проехать на велосипеде по Крыму, летом сплавиться на плоту по Южному Бугу, а в сентябре выдать замуж правнучку.
– А сколько же вам лет?
– 82.
Услышав возраст новой знакомой, Ирина на пять минут лишилась дара речи. А Софию даже собственная внучка не называет бабушкой, да и ни у кого из ее знакомых не поворачивается язык назвать так энергичную женщину с молодым блеском в глазах.
– Не удивляйтесь, – ответила ей София, – где-то после 60-ти мне стало жить интереснее. А отпразновала 70, и вообще стала чувствовать себя, как в молодости. Возраст – это то, что внутри, а к внешности он отношения не имеет.
От чего же зависит долголетие? Согласно демографическим исследованиям, в мире живут 84 человека – 75 женщин и 9 мужчин, которым более 110 лет. И от степени развития страны долголетие не зависит. Так, на Кубе с ее 11-миллионным населением, где уровень жизни невысок, средняя продолжительность жизни составляет 76 лет, и около трех тысяч людей уже отметили свой сотый день рождения.
Состояние окружающей среды, иммунная система и образ жизни влияют на продолжительность жизни сильнее, чем генетические факторы, влияние которых изменить нельзя. Исследования образа жизни долгожителей показали, что для большинства из них характерна умеренность в еде и питье, отказ от курения, крепкие семейные связи.
Многие очень религиозны. А самая большая продолжительность жизни – на японском острове Окинава. Ученые считают, что этому способствует не только умеренность в еде, но группы общения, которые посещают пожилые люди. В группах они находят эмоциональную поддержку и множество факторов, которые придают жизни смысл. Австралийские ученые обратили внимание, что общение с друзьями положительно влияет на продолжительность жизни и имеет большее значение, чем общение с родственниками. Чем шире круг общения, тем выше вероятность достичь столетнего юбилея.
Начинаю новую жизнь – на пенсию выхожу
Появившееся свободное время приносит совершенно неожиданные сложности. Если работа была единственным местом общения и занимала все время, то теперь теряется смысл повседневной жизни, круг общения резко сужается. Появляется бессонница и проблемы со здоровьем. Возникают трудности в общении с близкими людьми, повышается раздражительность и обидчивость. Самый страшный недуг этого возраста – внутреннее одиночество.
– Пенсия – это время, когда можно осуществить свои несбывшиеся желания,– возражают работники киевского Дворца ветеранов, на ул. Бастионной, 11. – Появляется возможность самореализации. Например, здесь занимается группа людей, которые начали рисовать, выйдя на пенсию. Есть танцевальный кружок, проводятся многочисленные выставки, киевские театры выделяют билеты для ветеранов. Медики проводят бесплатную диагностику, а психоаналитик Татьяна Кожурина проводит тренинги, которые помогают справиться с психологическими проблемами.
Особенности старения
Медики выделяют три типа старения: регуляторный, пространственный и нейродинамический. Первый отличается повышенной словоохотливостью, утомительной для окружающих, суетливостью и неспособностью сосредоточиться.
Для второго характерно затруднение в пространственном ориентировании, трудности в освоении всего нового и повышенная трудность при выработке новых стереотипов движения, необходимых в изменившихся условиях. Нейродинамический тип связан с забывчивостью, которая все чаще проявляется на бытовом уровне. Часто симптомы всех трех типов проявляются вместе.
Знание этих особенностей позволит выстроить жизнь с поправкой на возникшие сложности. Психологи рекомендуют не впадать в панику, строить режим так, чтобы иметь возможность для отдыха среди дня. Стоит научиться отказывать своим близким кое в чем, если это уже непосильно для вашего здоровья.
Помогите Колобку
Психоаналитик Татьяна Кожурина использует в своей работе знания западных психологов и наработки восточных школ.
– Я веду группу психологической релаксации, – рассказывает Татьяна, – на занятиях мы обсуждаем то, что нас волнует. И нет необходимости в обсуждении самой ситуации, потому что существует много методик психологического группового воздействия. Одна из них психодрама – ролевая игра, которая позволяет раскрыть психологические возможности человека, осознать внутренние конфликты и найти путь к их разрешению. Психолог, задавая тему спектакля, выбирает замкнутого члена группы и предоставляет ему возможность эксперимента. Аудитория, вовлекаясь в действие, может достичь нового понимания существующей проблемы и увидеть путь ее решения.
Можно выбрать для психодрамы сказку «Колобок», как это было в группе Татьяны Кожуриной. Героиня по ходу действия стала причитать: «У меня нет масла, нет сметаны, я рассыплюсь, я развалюсь на полдороге». Как оказалось, она была одиноким человеком с ограниченными ресурсами. В такой ситуации важно, чтобы психолог мог подключиться душой к состоянию клиента и почувствовать его трудности. Стоило бросить клич «помогите колобку», и сразу же нашлись люди, готовые содействовать. Женщина стала расцветать на глазах, она очень чутко отозвалась на постороннюю заботу и внимание.
Энергия и методы ее использования
Используют во Дворце ветеранов и китайскую медицину, которая рассматривает здоровье человека как движение жизненной энергии Ци, и объясняет болезни ее застоем. Застой в нижнем поясе вызывает проблемы болезни почек и печени, в верхнем – спазмы, повышение артериального давления и нарушение обмена веществ.
Лечение предусматривает воздействие на активные точки тела, которое может быть не только физическим, как иглоукалывание или тепловое воздействие, но и психологическим, потому что на активные центры можно воздействовать, посылая туда энергию. Интересный эффект дает визуализация. Можно представить себя двадцатилетним, и хотя морщины не исчезнут, но органы станут работать, как в двадцать лет.
Обратите внимание
Пять правил нестареющего человека
1. Личная гигиена и чистота, которая подразумевает не только употребление чистой воды и отказ от вредных продуктов питания, но и необходимость дышать чистым воздухом.
2. Выражение «движение – это жизнь» – справедливо, несмотря на его банальность. Нужно позаботиться об умеренной нагрузке для мышц, суставов и сосудов.
3. Нагрузка для мозга так же необходима, как и для тела. Новая информация, открытие для себя новых сфер деятельности или хобби позволят не только проводить время с удовольствием и пользой, но значительно оживят жизнь.
4. Очень важно поддерживать достойный внешний вид.
5. Доброта и хорошее отношение к окружающим позволят создать благоприятный психологический климат. Не стоит осуждать молодежь и утомлять их бесполезными советами. Относитесь к их поступкам спокойно, даже если они идут вразрез с вашими принципами.
| 
