1. Введите в свой рацион овсянку. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, дивертикулита и диабета.
2. Поможет спорт. Исследователи Йельского университета выяснили, что у мужчин с резистентностью к инсулину (фактором риска для диабета и болезней сердца), которые занимались на степпере по 45 минут 4 раза в неделю, чувствительность к инсулину возросла на 43 % за 6 недель.
3. Полюбите яблоки. Исследователи Национального института общественного здравоохранения в Хельсинки на протяжении года изучали рацион 60 тысяч мужчин и женщин. Как оказалось, среди тех, кто чаще ел яблоки, риск заболеть диабетом снизился на 27 %.
4. Выбирайте правильные углеводы. Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом (хорошие углеводы), так как они поглощаются медленнее и благодаря этому способствуют поддержанию нормального уровня сахара крови.
5. Больше витамина Е. Витамин Е – самое лучшее профилактическое средство от диабета. Когда финские исследователи оценили рацион 944 испытуемых, то обнаружили, что у тех, чей рацион включал больше витамина Е, риск диабета был на 22 % ниже. Кроме того, витамин Е способен уменьшать вред, который наносят свободные радикалы, способствующие развитию осложнений диабета.
6. Осторожно с алкоголем. Употребляйте его только в умеренных количествах!
7. Сведите к минимуму сладкое. Исключите или сведите к минимуму потребление напитков с содержанием сахара, пирожных, других кондитерских изделий, шоколада.
